Bold og motorik

2018-03-18

Dagens program; yoga opvarmning, kast med ærteposer, basketballtræning, tre boldspil med tre øvelser og styrketræning. Målet for undervisningen var at bruge forskellige metoder til at måle vores præstationer. 


Yoga opvarmning 

Vi lavede nogle forskellige yoga øvelser, som Leif viste og vi fulgte efter. Formål med yoga var vi skulle blive varme og prøve nogle grundstillinger inden for yoga. 

Nogle af de yoga stillinger vi prøvede:

  • Kriger ll 
  • Bridge Pose 
  • Skulderstand 
  • Siddende foroverbøjning 
  • Duen 

Kast med ærteposer 

Vi skulle gå sammen to og to. Vi skulle igennem tre omgange med ti kast hver, alle kaste blev noterede ned. 

Første runde 

Vi fik ti kast hver og der var frit valg af hvordan, man ville kaste ærte posen. 

Anden runde

Nu skulle der kastes ti kast på tid. 

Tredje runde 

Der skulle kastes ti kast på tid, mens der blev stillet regnestykker fra den lille tabel. 


Basketballtræning 

Vi fik udleveret et papir med 4 QR koder. De to første omhandlet basketballtræning lay-up højre/venstre og lay-up + skud. Øvelserne skulle optages og laves 2 gange af hver øvelse. 


Jeg valgte den anden omgang, da jeg mener det er det bedste forsøg.

Scoringer med højre

  • 2

Scoringer med venstre

  • 1

Scoringer i alt

  • 3

Scoringer med forkert teknik

  • 1

Antal forsøg i alt

  • 10

Vurderer kvaliteten af dine færdigheder

  • Jeg mener ikke jeg de store færdigheder i basket, jeg bruger også det forkerte ben til opspringet på venstre side hver gang. 



Jeg valgte den anden omgang, da jeg mener det er det bedste forsøg.  

Scoringer med skud

  • 3

Scoringer med lay-up

  • 1

Scoringer i alt

  • 4

Antal forsøg i alt

  • 8

Scoringer med forkert teknik

  • Ingen 

Vurderer kvaliteten af dine færdigheder

Jeg er helt klart bedst til skud, jeg kommer for langt ind under kurven på mine lay-up runs. 


Tre boldspil med tre øvelser 

Vi skulle gå ud i tre grupper med tre i hver. HVer gruppe skulle vælge sig ind på et bold spil ærteposekast, basketball eller fodbold. Jeg valgte basketball, vi skulle skyde straffekast. Vi fik udleveret et papir hver, hvor det skulle noteres hvor hen vi kastede bolden på pladen. Vi skulle igennem ti kast over tre omgange. 

Første omgang 

Her skulle vi kaste 10 normale straffekast. der var en, som noterede hvor henne på planden, eller i kurven, man ramte. Den tredje hentede bolde. 

Anden omgang 

Det samme som før almindeligt straffekast, men nu med "fuldemandsbriller". Der var en, som noterede og fortalte hvor henne på planden, eller i kurven, man ramte. Den tredje hentede bolde.

Tredje omgang

Det samme som første omgang. 


Styrketræning 

Vi skulle bruge de sidste to QR koder, som viste hvordan man skulle lave side planke og armstrækninger. Dette skulle vi optage, så vi kan se hvordan vi gjorde det. Det er meningen at vi skal træne dette hjemme. 

© 2017 Tobias Dalhoff Larsen, Idrætsblog.
Drevet af Webnode
Lav din egen hjemmeside gratis! Dette websted blev lavet med Webnode. Opret dit eget gratis i dag! Kom i gang