Parkour

Dagens program

Vi skulle afprøve nogle Forskellige parkour teknikker inde i hallen og derefter lave et parkour run.

Forskellige parkour teknikker

Vi lavede en bane, som Susanne havde planlagt hjemmefra. Der var fem teknikstationer, som havde fokus på hver sin parkour teknik. Vi fik en QR kode som lå ved hver teknikstation, så man kunne se hvordan øvelsen skulle udføres. Susanne havde valgt det skulle være lukket form og lukket indhold på hver teknikstation. 

De fem stationer 

1. Catbalance og precision

2. Rolls

3. Wall-run

4. Vaults

5. Catleap

Vault

Vaults på skumplint. Vaults er spring og kan udføres på forskellige måder: Ved at slynge benene ud over siden, ved at sætte hænderne i og trække benene igennem, ved at lave et saksespring som i højdespring men med hænderne til støtte på skumplinten. 

Wall-run

Wall-run op ad nedspringsmåtte: Sæt en hånd på buk og løb op af væggen. Øvelsen kan sagtens udføres på rå murstensvæg, men i forhold til sikkerhed, så tænk stadig i faldunderlag.

Catleap

Denne øvelse kan differences ved, at udfordre sig selv i højde eller længe eller præcision på springet. Når man skal begynde med denne øvelse ville en god start være, at lade udøveren stå på gulvet og springe med samlet afsæt op i ribben. Derefter kan udøveren tage 2-3 skridt og springe op. Derefter kan man sætte et tilløb på, eller springe fra et ophævet sted (stålplint) eller springe skråt og dermed få et længere svæv.

Når udøveren hænger i ribben, kan de også lege med nedspringet fx. vende 180 grader inden landingen, eller lande præcist fx på en plint.

Catbalance

Øvelsen gik ud på at kravle på balancebomme. Det gælder om at kravle på arme og fødder og altså ikke på knæene. Hold numsen nede og stræk armene. 

Rolls

Rolls på Teamtrack - rolls "skæve" forlæns rulle også kendt fra kampsport som rullefald. I stedet for at rulle lige ud, ruller man fra skulderen skråt ned over ryggen til modsatte hofte.

Der er fokus på et langt glidende rul, gerne efter et hop fra relativt stor højde, fx en ribbe. Rolls gør det muligt at komme fra et spring til det videre løb uden at stoppe op

Pakour run 

Parkour handler om at bevæge sig fra A til B, så hurtigt man kan uanset hvilke forhindringer, der er på vejen. Vi skulle lave en bane, hvor vil skulle bruge de teknikker vi havde trænet på teknikstationerne. Nu havde Susanne valgt at der var åbent form, men lukket indhold. 

Refleksioner

Teknikstationer 

Det var en god måde at lære teknikken i parkour på. Det var en bevist valg at vi var indenfor. Redskaberne vi benyttede var bløde og kunne flytte sig, så det ikke var nogle der kom til skade. 

Folkeskolen

Når man kigger på fælles mål vil det var en sjette eller syvende klassetrin, som vil være optimale, at undervise i parkour. 

Redskabsaktiviteter efter 5. klassetrin fase 2 

• Færdighedsmål: Eleven kan udføre sammensatte bevægelser i redskabsaktiviteter
  
• Vidensmål: Eleven har viden om sammensatte bevægelser i redskabsaktiviteter 
  

Redskabsaktiviteter efter 7. klassetrin fase 1  

• Færdighedsmål: Eleven kan beherske behændighedsøvelser og spring 
  
• Vidensmål: Eleven har viden om redskabs- og springteknik inden for redskabsgymnastik og parkour